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有些食物有助睡眠，有些食物卻會妨礙睡眠，想要睡得好該怎麼吃？《康健》彙整專家的意見：

1.來點富含色胺酸的食物

睡前喝杯熱牛奶，是長久以來給睡不著的人的建議，不過，有些人喝了牛奶反而有脹氣等不適症狀，不見得適合，不妨試試其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜、高纖餅乾，和動物性食物（牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等）。

2.補充碳水化合物

乳製品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助於睡眠的色胺酸濃度。所以如果睡前有點餓，想吃點宵夜，可試試一碗加了牛奶、優格、餅乾的麥片，或麵包和起司。但記得要避開也含高糖份的澱粉類點心，以免血糖變化影響睡眠。

3.餓得話，睡前吃點小點心

餓著肚子上床會干擾睡眠，因為飢餓的感覺會讓人睡不著，有些研究甚至認為，試圖減肥的人，反而可能更常醒來。如果你為失眠所苦，吃點東西可能有助於入睡。不過，只能吃些小點心，吃太豐盛會對腸胃系統造成壓力，上床時反而不舒服，難以入不能不逛睡。

4.少吃點脂肪

研究發現，白天吃太多高脂肪、油膩的食物，晚上就愈難睡得好。

5.注意躲在細節的咖啡因

事實上，即使一些咖啡因濃度也會干擾睡眠，例如巧克力、可樂、茶還有低卡咖啡。想要睡得好，中午過後還是少碰含咖啡因的食物為妙。

另外，有些成藥或處方藥也含有咖啡因，例如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿劑等。這些藥物含的咖啡因可能和一杯咖啡一樣多，甚至更多。用藥時，記得看仿單上有沒有註明藥物會影響睡眠，或造成失眠的提醒，必要時，跟醫生討論是否換藥或停藥。

6.睡前別貪杯

睡前小啜或許可以讓人更快入睡，但卻會讓人夜晚更常醒來，睡得比較不舒服、沒有獲得充分休息，還會頭痛、流汗、作惡夢等。如果你非得晚上喝點酒，每喝杯酒就喝杯水來沖淡酒精作用。

7.留意重口味、辛辣食物的威力

飽吃一頓後很難睡得舒服，因為睡覺時消化系統運作減緩，胃排空速度慢。而且台大醫院內科部醫師曾屏輝指出，逆流性食道炎特別跟晚吃有關，所以，假如想吃大餐，應該至少離睡前4小時，晚餐時也要避開甜食、柑橘類、巧克力、可樂等。

另外，辛辣的食物容易讓人有胃食道逆流或大腸激躁症，睡前最好避免。中醫師劉桂蘭並提醒，薑、蔥、蒜等調味食材有興奮神經的效果，晚上也要少吃。

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※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉達人載。

中國大陸火箭軍部署可對台灣本島遂行精準打擊的東風16型彈道飛彈，國防部長馮世寬今（20）日加以證實，但是他也強調國軍有把握能先期偵測，在境外擊落飛彈。

馮世寬上午在立法院外交及國防委員會接受立委質詢時，做出上述答覆，他說，台灣在情、偵、監方面有把握能先期偵測到中共對台不友好的行為，偵測到以後，「我們有足夠武器能在境外擊落」。

馮世寬說，東風16型是「單一彈頭」，台灣所部署的愛國者三型飛彈可直接將其擊落。國防部作戰次長姜振中表示，東風16型飛彈射程約250公里，愛國者三型飛彈可在40至70公里處攔截。

2012年3月17日，當時國安局長蔡得勝在立法院外交及國防委員會備詢時「獨家」爆料，中國大陸已發展部署新型東風16型飛彈，專門用於對台灣與阻止美軍介入台海作戰之用。

時代力量立委徐永明與洪慈庸今（10）日至林口發電廠考察，徐永明表示，電廠的更新時程規畫、進度說明，每隔一段時間，都應向國會報告。

此次考察主要針對兩座2016年10月、2017年4月開始商轉的兩部新超超臨界燃煤火力發電機組，至林口發電廠考察，並實地了解中央控制大樓、汽機房、輸煤廊道和卸煤碼頭的工作狀況。

徐永明認為，台電未來除了增加燃氣的使用外，對於燃煤使用和環保問題上的平?，都需要跟民眾說明，中南部有很多電廠都急需改善其發電效率與降低碳排放量，台電這方面的努力一定要持續下去，國會當然會支持方向。

徐永明表示，林口電廠在環保、睦鄰和景觀美化等議題上，做了很大的努力提升，但希望台電的這些電廠更新工程，不只集中在北部，未來也都能擴及到台中；而台中火力發電廠的結構很大，但過去親身考察的經驗，台中火力電廠有很大的改進空間。

洪慈庸也表示，今天考察林口發電廠狀況，設備狀況都很良好，未來林口、大林的超超臨界機組更新完成，供電量穩定後，希望可以降低台中機組的運轉壓力，藉此紓解台中空汙的問題。

洪慈庸強調，未來如何在分散、安全、穩定供電的三個前提之下，減少燃煤使用，同時又提高能源效率，會是政府跟台電公司最需要深思的課題。

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